单杠团街头健身：前水平怎么练？每天坚持这3个动作，半年就学会前水平
其实这个个的动作和我们做的差不多，健身房绳子的直臂下拉会用到我们背部肌肉和核心的力量，当然这个个单杠组需要用到更多的核心力量。
姿势
我们来看看姿势。当我们悬挂时，利用背部肌肉的拉力和腹部肌肉的力量将大腿拉向自己(胸部)并一起向上拉。向上拉后，臀部和肩部形成一条水平线/直线，然后减速。
错误演示
让我们看看错误的演示：
比如活动范围不够，拉起来的时候臀部还没到肩膀的水平。
个还有一个常见的错误，就是拉起来的时候手臂弯曲，导致二头肌和前臂用的比较多，体力消耗的比较快。这不是一个错误的方式，但不推荐。正确的姿势是手臂尽量伸直，这样可以减少二头肌和前臂的受累。
再看一遍正确的方法。
训练方法
接下来我们来看看如何锻炼这个个机芯。首先，做这个个运动有一定的身体需求。你需要训练两种类型的个动作。
拉力
首先是拉动动作。背部肌肉的所有动作，包括引体向上，都是非常好的个训练动作。如果你能做引体向上，你就能更多地训练引体向上。如果做不到，可以做一点倾斜划船，或者器械的背部肌肉运动，比如滑轮下拉，划船。
单杠练腹
第二种是提单杠的腿和膝盖，可以锻炼所需的握力，以及核心和腹肌的力量。
如果你能拉起来抬腿8-10次左右，那么你的体力就足够做单杠组了。
集体医疗
接下来你只需要锻炼两种力量如何一起使用，也就是通过不断练习这个个群体动作。
刚开始不习惯练的朋友，可能会觉得做1-2招比较难，但等你掌握了发力，可以做几次甚至更多。
此外，你还可以通过一些静态等长收缩练习和拉起时保持姿势的训练来帮助你熟悉这个个动作
如果你发现拉不起来，或者需要一点帮助才能摆起来，或者有人能帮你推起来，那就是个的好帮手，尤其是当你开始练习这个个动作的时候，根本不知道怎么发力。
(只要)多做几次，你就会习惯如何使用这种力量。你练了几个星期，知道怎么用这个力量，做这个动作五次以上，就掌握了这个个的动作。如果你的能力允许，并且你有动力去学习更高难度的动作，比如前水平、后水平、翻滚或困难的腹部动作等。这个个单杠组动作也是最基本最需要学习的动作。同时也是个好的背肌和核心训练动作之一，也可以放在平时的菜单里。
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